A szorongásos zavarok holisztikus megközelítése

Mivel a szorongás egy komplex jelenség, amely számos fizikai, érzelmi, kognitív és viselkedéses tényezőből származik, ezért kezelése holisztikus megközelítést igényel. A szorongás különböző okokból ered, és különböző személyiségű, alkatú emberekre különböző hatással lehet, tehát a hatékony kezelése nem korlátozódhat egyetlen területre vagy módszerre, hanem a teljes egyénre és életére kiterjedő megközelítést és egyéni kezelési tervet igényel. A tradícionális keleti gyógyászat és az Öt elem filozófiája olyan holisztikus megközelítést alkalmaz, amely figyelembe veszi az egyén testi, érzelmi és energetikai szintű szükségleteit, ezáltal hatékonyan segíthet a szorongás kezelésében és az egészségesebb életmód kialakításában.

A megnövekedett szorongásos zavarok háttere 

Környezetünk és társadalmi struktúránk az elmúlt harminc évben többet változott, mint az azt megelőző háromszáz évben. A digitális információ és a technológia megváltoztatja az életünket, és növeli a stresszt, mivel megfosztja az embereket a megfelelő időtől az alkalmazkodásra. Ráadásul az elmúlt két év sokak számára hihetetlenül stresszes volt. A Covid és a gazdasági bizonytalanság miatt megnőtt a pánikrohamokban, fóbiákban vagy más szorongásos zavarokban szenvedők száma. A felnőttek közel negyede szenved szorongásos zavarban. Sajnos kevesen értik meg és értelmezik tudatosan problémáik eredetét vagy következményeit, maguk a tüneteket is gyakran megtévesztőek.

A szorongás, mint biológiai riasztórendszer

A szorongásos reakciók tulajdonképpen, az idővel ható kumulatív stresszek eredményei. Ez az agyunk visszajelzése. Ez egy biológiai riasztás a tudatosság felébresztésére. A szorongás újabb riasztást jelez, ha a tudatosságunkat akadályozzuk vagy háttérbe szorítjuk. A folytatás depressziót, tehetetlenséget, csökkent libidót, párkapcsolati kisiklásokat és fóbiákat táplál, végül pánikrohamhoz vezet. A szorongás végső soron az emésztésünk, a mikrobiomunk vagy a hormonális egyensúlyunk megváltoztatásával befolyásolja egészségünk homeosztázisát.  Ekkorra azonban a kisiklás már elérte azt a pontot, ahol az újraindításhoz és a gyógyuláshoz többre lesz szükség, mint a stressz egyszerű csökkentésére.

Ellenőrizetlenül a szorongás addig fog „kisiklatni a vágányunkról”, amíg meg nem értjük, hogy mi a természetes rendeltetése. A szorongás elsődleges funkciója, hogy veszélyt, fenyegetést vagy motivációs konfliktust jelezzen, és megfelelő alkalmazkodási reakciókat váltson ki. Szeretném kiemelni az „adaptív válasz” szavakat.

A Szorongás valójában képes megújítani a változást és a fejlődés motorjává válni, ha tudatossággal és empátiával együtt fogadjuk el. Hasonlóan ahhoz, ahogyan a sérülés egészséges gyógyulást indukál, az éhség a táplálkozáshoz vezet, vagy a vezetés követést hoz létre, úgy a Szorongás is alkalmazkodáshoz vezethet.

Számos elsajátítható önsegítő módszert ismerünk ma már a Szorongás kihívására. A relaxáció, a meditációs technikák, maga a Mindfullness, a tudatos jelenlét felkarolása vagy a testmozgás különböző formái. A szakértővel folyataott terápia során a megküzdési eszköztár kiszélesítése a cél, melyet különböző technikák elsajátítása segítenek, a félelmetes gondolatok konstruktív gondolatokkal való ellensúlyozása, az átkeretezés- NLP, a Neuro lingvisztikus Programozás, az érzések kifejezése -az EQ, Érzelmi Intelligencia fejlesztése, a táplálkozás, a művészeti programok terápiás alkalmazása mind a megoldás kreatív eszközei lehetnek. Legvégső esetben pedig a gyógyszeres kezelés.

Mindannyian tudjuk, hogy mit okoz a Szorongás, mégis nehezen kezeljük a megoldásokat, különösen akkor, ha a Szorongást okozó Stresszt még nagyobb kihívás kezelni.

Hogyan léphetünk ki a szorongás fogságából?

A viselkedési és kognitív stratégiáknak mindig a szorongásos rendellenességek sikeres kezelési programjának magját kell képezniük. Az ilyen pszichológiai módszerek hatékonysága azonban jelentősen fokozható, ha kiegészítésként, holisztikus megközelítést alkalmaznak a kezelési tervükben.

Miért? Mert az egyrészt, hogy egy „húzó-toló”-  pull-push felállással integrálódunk a társadalmunkba és a környezetünkbe. Másodszor, a szorongás nem csak arról szól, hogy hogyan teremtsük meg az egyensúlyt önmagunkban, hanem arról is, hogy hogyan kezeljük a rajtunk kívül álló helyzetekhez való hozzáállásunkat.

A holisztikus megközelítés mindkét kérdésre kiterjed, arra, hogy mi történik az elménkben, hogyan dolgozzuk fel a belső Stresszt, és arra, hogy miként kezeljük ami rajtunk kívül, körülöttünk történik.  

Az érzelmi jóléthez való tudatos hozzáállás olyan életmódbeli változtatásokat fogad el, amelyek elősegítik a nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb, egészségesebb életszemléletet. Arról rendszeresen olvashatunk, hogy a relaxáció és a tudatos jelenlét, a Mindfullness gyakorlása is ideális első lépések lehetnek a szorongások és belső stress csökkentése felé.

A holisztikus szemléletű megközelítés  felkarolása egyértelműen mélyebb betekintést és megértést nyújt, hogyan integrálódjunk közvetlen világunkba. Érhetővé teszi a gondolkodásmódunk toló-húzó dinamikáját.

Mindez  hirtelen egy picit bonyolultabbnak hangzik, lehet hogy  itt sokan megtorpannak. Miért? Miért tűnik a szorongás sokszor kezelhetetlennek és állandónak? Mert a szorongás csökkentése adaptív gondolkodásmódot, szemléletváltást igényel.

A kiút origója

A rugalmas,  alkalmazkodó gondolkodásmódhoz  viszont az innovativitás képessége szükséges. Az innovativitáshoz viszont egy empatikusabb működésre van szükség,  önmagunk és a közvetlen környezetünk irányába is. Ez vezet a tudatossághoz, amely a cselekvés táptalaja.

A cselekvés egyértelműen  egy döntés .A döntés az alapvető meggyőződésünkbe vetett bizalmunktól függ. Ha ezt képes vagy megváltoztatni, akkor a világ is egészen „másképp reagál majd”. A nyomasztó sötét felhők közül pedig előbukkan a  reménysugár.

Csörgő Attila írása, a Szorongásról szóló cikksorozatunk első része.

FONTOS: Amennyiben visszatérő, nyomasztó tüneteid vannak, mindenképpen kérd szakmailag felkészült terapeuta segítségét. Találd meg a számodra és a személyiségednek leginkább megfelelő segítséget,ne várd meg a tünetek elhatalmasodását. Lehetséges hogy néhány találkozó látványos változást hoz az életedbe,  a kapcsolataidba. A gyógyulási folyamatod, nem kell hogy fájdalmas és hosszú legyen,  a  változás a mélységből fakad.

Továbbiakban:

Milyen hatékony lépéseket tehetünk, hogy  felismerjük gondolkodásmódunkban az elakadásokat? Hogyan tudunk rendszer szinten ránézni a blokkoló mintáinkra, gyors és hatékony felismeréseket tenni? Erről számos cikkünkben, workshopjainkon és egyéni konzultációinkon bővebben tájékozódhatsz.

Keressetek minket bátran emailben, mindenkinek igyekszünk mihamarabb válaszolni!

Csörgő Attila, konzultációk angol, magyar és német nyelven: https://wanderlee.hu/csorgo-attila-tcm/  Tanácsadás, egyéni terápia, csoportos workshopok szemléletváltás, szorongások, párkapcsolati, kötődési és egészségügyi témában, az I. kerületben és Remeteszőlősön, 3 nyelven. bejelentkezés: 06 30 575 1000 vagy csorgo@icloud.com emailcímen.

Elvonulások, workshopok, bővebb tájékoztatás  a vsylvia@wanderlee.com címen.

Aktuális programok, tudásbővités, hosszú hétvégi REboot elvonulások: https://wanderlee.hu/kepzes-rekreacio/