Önegyüttérzés

Hiszek a folyamatos tanulás építő erejében, de nem gondolom, hogy mindíg egy új tanfolyam, technika elsajátítása az, ami kizárólag építő lehet segítőként. Szemléletünk fejlődése és tudatunk határainak kiterjesztése által sokkal éberebben tudunk reagálni a saját és klienseink kihívásaira. Egy technika lehet megbízható eszköz a szerszámosládánkban, akár mentőöv a kliensnek és magunknak, de lehet béklyó is, ha nem tudunk kilépni a keretekből.

Amennyiben nem fogadjuk el magunkat ahogyan, akik vagyunk, és azt érezzük, hogy csak akkor tudunk „elegendőnek” lenni, ha elérjük bizonyos magunk és környezetünk állította elvárásokat, akkor folyamatos szorongásban élünk. Sőt a mentális kiégés felé is sodródhatunk szakmai és privát életünkben egyaránt. Minél tovább kell kiemelkedő teljesítményt produkálni egy vezetőnek, professzionális segítőnek, annál nagyobb nyomást okoz ennek fenntartása, a folyamatos fejlődés, a tartalékok lemerülnek, akár egy sportolónál. A legkisebb visszaesés, megtorpanás is okozhat komoly dilemmát vagy szorongást. Természetesen nem kell, hogy mindez így legyen, de olyan világban élünk ahol a belső teljesítménykényszer , a”nem vagyok elég” és a külső nyomás egyaránt fullasztó lehet.

Az együttérzés működését tudományos mélységben kutatók napjainkra egyre mélyebb  betekintést nyernek abba, hogy mi történhet az agyban és az idegrendszerben, amikor az emberek együttérzést gyakorolnak. Az együttérzés gyógyító erejével kapcsolatos ígéretes klinikai kutatások új irányba terelhetik kezelési stratégiákat számos területen. Az együttérzés-orientált terápia új lehetőségeket nyit meg az orvosok számára, hogy még hatékonyabbak legyenek pácienseikkel.

Az ősi filozófiák, tradicionális gyógymódok, de friss kutatások és rendszerelvű szervezetfejlesztők egyaránt felhívják a figyelmünket az önmagunkkal való együttérzés fontosságára. Az önegyüttérzéssel kapcsolatos komplex terápiák mára, a traumafeldolgozás, a kötődés, a párkapcsolat és összetett egészségügyi képletek esetében is hatásosnak bizonyulnak.

Egyre több szervezet mozdul a mindfulness tréningek felé a stressz csökkentése, a fókusz javítása és a teljesítmény növelése érdekében. A tudatos jelenlét gyakorlását még viszonylag kevesen, de sikerrel alkalmazták  etikus és együttérző működés elősegítésére. Azokon a munkahelyeken, ahol jelen van az együttérzés, magasabb az együttműködési morál, és az emberek elkötelezettebbek a munkájuk iránt. A munka világában, számos olyan az önegyüttérzés képességét is érintő érzelmi állapot van, melyet a nők például fokozottan megélnek és a munkahelyi kiégés tüneteit okozhatja. Emiatt érdemes kiemelt figyelmet fordítani, pozíciótól függetlenül a női munkaerő öngondozást támogató programjaiban az önegyüttérzés fontosságának tudatosítására.

Paul Gilbert klinikai szakpszichológus és a Compassion Focused Therapy (CFT) kidolgozója szerint, hogy ahogy mi, emberek fejlesztjük a reflexió, önellenőrzés és kritika és képzelőerő képességeinket – ezzel párhuzamosan új problémákat, például szorongásokat és félelmet alakítunk ki, melyeken az éber figyelem és az együttérzés (önmagunkkal és másokkal) gyakorlása enyhíthet.

Fontos felelőssége  azonban a segítőknek, coachnak, mentálhigénés tanácsadónak tisztában lennie azzal, hogy milyen mélységben tud és szabad beavatkoznia, mikor kell kliensét pszichoterápiai, klinikai szakpszichológiai  vagy  komplementer medicina elvei mentén működő rendelésre irányítania az együttérzés teljes hiánya vagy a kiugró szorongásos tünetek esetében.. Erről egy önálló bejegyzésben is foglalkozunk, mivel szerintünk, reális dilemma.

Mit jelent a mi narratívánkban a holisztikus szemlélet? Hogyan dolgozunk mi, az önegyüttérzés felkarolásán a terápia vagy a konzultációk során?

Röviden a válasz:

„az ellenállás felszabadítása és a szabad energiaáramlás biztosítása támogatja leginkább a kiegyensúlyozott működést, a teljesítmény maximalizálását és növeli a „lóerőt! CsA”

Az újraindítást támogató folyamatokban TCM orvos terapeutánk vezetésével, praktikus gyakorlatok által, könnyen felismerhetjük, hogyan és mennyire értjük és fogadjuk el Magunkat, partnerünket a kapcsolatainkat. Ilyenkor nagymértékben támaszkodhatunk az ÖT Elem elméletére, mely tökéletes az érzelmi áramlatok modellezésére. A holisztikus megközelítésű szemléletformálás során, nagyon röviden összefoglalva, eltávolítjuk azt, ami akadályoz bennünket abban, hogy elfogadóbbak, tudatosabbak, jobbak legyünk.

A konzultációkon gyakoroljuk, hogy egy hiedelem hogyan alakít ki magatartást moduláló attitűdöt. A terapeutaval értelmezzük, hogyan lehetséges mindez fordítottja. Hogyan ismerhetünk fel viselkedésünkből azt a visszatérő attitűdöt, amely mindig ugyanolyan rögzült hozzáállást tükröz. Tovább haladva ezen az úton, bemutatjuk, hogy mindez hogyan befolyásolja meridiánrendszerünket, ami hatással lehet kapcsolatainkra, partnerkapcsolatunkra, egészségünkre, érzelmeinkre, kommunikációnkra, életmódunkra és teljes életünkre.

Tudatosan nem használjuk itt a coaching kifejezést, mivel a találkozók felépítése és módszere átlép a coaching határain, sokkal inkább a tanácsadás, terápia és tréning irányába mozdul.

A hagyományos kínai filozófiában a kettősséget yin és yang képviseli (Neff és Germer, 2018), melynek 2 elemét az ön-együttérzésre vetítve is tekinthetjük, ezek a női és a férfi oldalak. Önmagunk érzékelését és az együttérzést Neff modelljében három fő alkotóelemre építi, az önmagunk iránti kedvességre, a emberiség és a szenvedés együttes tudatosságára. A yinben megvalósuló önszeretet magában foglalja az önmagunk megnyugtatását a szorongás, a szenvedés esetén. A fájdalom és a szenvedés ilyen módon történő megközelítése lehetővé teszi a mentális átkeretezést és gyógyulást. A yang együttérzése során, amelyet heves önelégültségként is felismerhetünk, megvédjük magunkat ha diszharmóniát tapasztalunk, ha az igazságérzetünk kiabál.

„Az önegyüttérzés a tudatos jelenlét (Mindfulness) gyakorlása által kiemelten támogatja az érzelmi jóllétünket és biztonságunkat.  Tehát, az önmagunk iránt fejlesztett együttérzést a mindfulness alapjain hatékonyan tudjuk elindítani. Ebben a szép folyamatban az odafigyelő-szerető (Loving Kindness) éberségével fordulunk a nehéz érzelmek, testi érzetek felé. VS.”
A Mindful vagy éber önegyüttérzés meditációk enyhíthetik a nyomasztó mentális állapotokat, így elkerülhetjük, hogy teljesen átadjuk magunkat a negatív spirálba húzó energiáiknak. Amikor szerető éberséggel fordulunk ÖNMAGunk felé képesek leszünk megteremti azt az állapotot, hogy érzelmileg stabilan tudjunk jelen lenni életünk nehéz pillanataiban is.

A rendszeres gyakorlással maga a közvetlen megfigyelés önmagában is, a szerető kedvesség és együttérzés megtestesítőjévé válik és képes átfordítani bármilyen elmeállapotot. Ennek felismerésében  a nyitott szívű és elméjű, nem reagáló, nem ítélkező jelenlétben – beleláthatunk az elutasítás, harag vagy bánat természetébe, bármi is legyen az. A szemléletváltásban, az átölelésében, a felfedezésben  pedig csillapodik, legyengül a belső feszültség úgy, mint egy szappanbuborék érintése, vagy mint a vízre írás. Ami ilyen pillanatokban felbukkan, az nem más, mint maga a szerető-kedvesség, amely természetesen a befelé figyelésből, a középpontunkban létből, a csendből fakad.

Deepak Chopra az ismert spirituális tanító oldalán olvashatjuk: „ az önegyüttérzés hatékony módja annak, hogy kimozdítson a középszerűségből – vagy bármilyen más kihívásból vagy nehézségből, amivel szembesülünk. Ha megenyülünk magunk felé, akkor ez lehetővé teszi, hogy az önbecsülés új szintjével haladjunk elöre.” Míg az önmagunkkal való együttérzés alapvető emberi jognak tűnik, sokan nehéznek találják az együttérzést maguk iránt, ha a dolgok nehézzé válnak.

Milyen praktikus, egyszerű lépéseket ajánlhatunk az önmagunkhoz kapcsolódás könnyed eszközeként?

Érdemes például, olyan napzáró öngondozó rituálékat kialakítani, melyek rendszeresen beépítve a sűrű mindennapjainkba, szinte tudattalanul erősítik az önelfogadást és együttérzést is. Azok számára is szokásokká fejleszthető, apró megmozdulások lehetnek, akik nem szívesen meditálnak, jógáznak. Egy rövid relaxáló zene meghallgatása, egy aromaterápiás fürdő, egy kis zen-firkálás a titkos füzetünkbe, vagy egy testérzetre fókuszáló mozdulatsor a munkanap végén, kellő távolságban a digitális eszközöktől.  Bármi, ami rólunk és a magunkhoz való minősítés nélküli kapcsolódásról és elfogadásról szól.

Varga Sylvia, 2023.08.

Az együttérzés azzal kezdődik, és azzal ér véget, hogy együtt érezzünk önmagunk minden nem kívánt, nem elfogadott része iránt. A gyógyulás abból adódik, hogy hagyunk helyet mindennek, hogy megtörténjen: helyet a bánatnak, a megkönnyebbülésnek, a nyomorúságnak, az örömnek. – Pema Chodron

Azoknak akik szeretnének mélyebben elmerülni a témában:

• Kristin Neff PhD: Self-Compassion: The proven Powe of Being Kind To
• A Mindful Self-Compassion Program/ Christopher Germer és Kristin Neff,
• Kristin Neff PhD : Fierce Self Compassion: How Woman can Harnes Kindness
• https://chopra.com/articles/self-compassion-for-resilience-and-personal-power

Segítőknek szóló programjaink: Professzionális segítőknek, vezetőknek szóló holisztikus szemléletű, tudásbővítő programjainkat, egy orvos TCM terapeuta& Longevity szakértő, egy integrál szemléletű tanácsadó & kreativitásfejlesztő designer, valamint szorongáskutató pszichológus alakítja ki. REboot kurzusaink és konzultációink már Magyarországon is elindultak, szakértőnknek köszönhetően, Ausztria és az Egyesült Államok mellett, 3 nyelven. Havonta tartunk szűk körben szakmai támogató-tudásmegosztó találkozókat (ingyenes TWC),  és eszközbővítő kurzusokat, negyedévente rekreációs elvonulást egy hosszú hétvégén. Működésünk  és küldetésünk lényege a Mindset típusú fejlesztés, melynek fő fókusza az egészségtudatosság, a Longevity és az innovatív gondolkodás. Több egyetemmel és szakértővel alakítottunk ki szakmai kapcsolatot itthon és a nagyvilágban, akikkel közös projekteken dolgozunk. Szívesen beszélünk a Wellbeing programokon, olyan még a munkahelyeken sokszor kényelmetlennek hangzó témákról, mint az emésztési problémák, az IBS, a Menopausa vagy az öregedés kezelése.

Ha valakit érdekelnek aktuális találkozóink, kérem jelezze a vsylvia@wanderlee.com címen, havonta 1 hírlevélben küldünk olvasnivalót, információt.  Továbbá az FB, LinkedIn oldalunkon és blogunkban már folyamatosan frissülnek bejegyzéseink. Idén 20 éves a Wanderlee Magyarország Szervezetfejlesztő és Rekreációs Kft., melyet szeretnénk a szakmai elkötelezettségünk jegyében méltóan megújulva, a CreatiCity Intézettel együtt ünnepelni.

Rólunk:

“Az élet maga a dinamika, naponta formálódik, létezésünket meghatározza, hogyan tudunk áramolni a folyamatos változással.” A klasszikus orvosi képzés befejezése (Innsbruck) és a TCM Akadémiai (Wien, Shanghai) tanulmányok, a Tradícionális kínai orvoslás elsajátítása után kezdtem teljesen megérteni a test, az érzelem és a környezetünk közötti összefüggéseket. Azóta elkötelezetten képviselem a három entitás egységét, szakmai képzéseim, tanácsadásaim vagy gyakorlataim fókuszaként. Csörgő Attila, TCM practicioner, NLP mester, üzletii és párkapcsolati mediator. bővebben: https://wanderlee.hu/csorgo-attila-tcm/

”irányítsd tudatosan a figyelmedet és az idődet a mélyebb megélésre és megértésre ahelyett, hogy reaktívan végig vágtázol életed értékes szakaszain. A fókusz, megkönnyíti a tanulásod, a tudatosságod értéket visz a változásba” – Varga Sylvia, integrál szemléletű tanácsadó, HR manager BME/ MBA, grafikusművész,designer MOME. Az innovatív működést, Kreatív Intelligenciát és Jóllétet felkaroló programokat, a tudatos jelenlét, a kreatív szemléletváltás és művészet eszközeivel támogatja. https://creaticity.eu/varga-sylvia-creaticity-intezet-alapito/

Aktuális programok, tudásbővités, hosszú hétvégi REboot elvonulások: https://wanderlee.hu/kepzes-rekreacio/

Elvonulások, workshopok, bővebb tájékoztatás  a vsylvia@wanderlee.com címen.