„Menjek vagy ne menjek terápiára?”

Sokak fejében a terápia még mindig egy kicsit olyan, mint az iskolai fogorvosi vizsgálat – kellemetlen, ijesztő, bizonytalan, és lehetőleg inkább elkerülendő. Férfiként pedig különösen nehéz lehet az első lépést megtenni egy terapeuta vagy coach felé, hiszen hagyományosan azt tanultuk, hogy az erőnk a csendes kitartásban rejlik, és nem a sebezhetőség felvállalásában.

De mi lenne, ha azt mondanám, hogy pontosan ez a nyitottság lehet a kulcs, ami végre megnyitja előtted a kaput a valódi változás felé? 

A terapeuta kiválasztása

Ne fogadd el az elsőt automatikusan!

Terapeutát találni olyan, mint cipőt választani. Ami az egyiknek tökéletes, lehet, hogy másnak kényelmetlen. Adj esélyt az együttműködésnek, de merd kimondani, ha úgy érzed, nem illik rád. A terapeutád az, akinek jelenlétében nem érzed, hogy védekezned kellene, ahol felszabadultan önmagad lehetsz. Egy jó terápiás kapcsolat olyan biztonságos tér, amelyben nincs tabu, nincs ítélkezés, van viszont empátia és egyenes kommunikáció.

Hozz mindent magaddal, ne csak a jót!

A terápia egyedül akkor lesz hasznos, ha valóban bevállalod azt, aki vagy. A nehézségeket, hibákat, csalódásokat éppen úgy, mint a sikereket és örömöket. Ha mindig mindent idealizálva próbálsz bemutatni, akkor valódi megoldások sem születhetnek. Képzeld el ezt úgy, mintha egy térképen próbálnál tájékozódni: ha kihagyod belőle a fontos tájékozódási pontokat – még ha azok kevésbé szépek is –, hogyan tudnál előrébb jutni?

Az érzelmek ereje

Nevezd meg és irányítsd

Az érzelmekre gyakran úgy tekintünk, mint egy kerülendő, gyenge pontra. A férfiak esetében ez még gyakrabban előfordul. Pedig hidd el, az érzelmek megnevezése igazi szupererő lehet. Ez nem üres pszichológiai frázis, hanem tudományos alapokon álló neurológiai valóság:

• Tudatos jelenlét: Ha pontosan meg tudod nevezni, amit érzel, nem a probléma fog uralkodni rajtad, hanem te fogsz uralkodni felette.

• Érzelmi hullámok: Az érzelmek jönnek-mennek, akár egy hullám. Amint felismered, hogy hullámról van szó, képes leszel rajta szörfözni, ahelyett, hogy magával sodorna.

• Kevesebb túlgagyalás: Az érzelmek megnevezésével megszakítod az állandó rágódást és a felesleges gondolatköröket.

Minél pontosabban nevezed meg az érzéseidet – nemcsak azt, hogy „dühös” vagy „szomorú” –, hanem például „frusztrált”, „csalódott” vagy éppen „bizakodó”, annál jobban fogod érezni magad, annál világosabban látod majd a helyzeteket, és annál könnyebben fogsz előrelépni.

Tartsd fókuszban magadat!

Bár jó érzés másokra mutogatni, hogy mit rontottak el, a terápia rólad szól. Arról, hogyan gondolkozol, hogyan reagálsz, és mit teszel másként legközelebb. A mások hibáztatásával nem nyersz mást, mint hogy megfosztod magadat a változás lehetőségétől. Amikor felelősséget vállalsz saját érzéseidért, gondolataidért, akkor a kontroll is nálad lesz.

Dolgozz aktívan a terápiás kapcsolatodon

A terápia sikere leginkább azon múlik, mennyire vagy aktív résztvevője a folyamatnak. Ne várd, hogy a terapeuta majd varázsütésre megoldja az életedet – a terapeuta csupán a társad az úton. Ha nem érzed a fejlődést, jelezd! Ha valami hiányzik, kérd! Ez nem passzív fogyasztás, hanem aktív, őszinte párbeszéd.

Dolgozz aktívan a terápiás folyamatodon

A terápia sikere Rajtad is áll!  El kell köteleződnöd, amellett, hogy aktív résztvevője vagy a folyamatnak, a gyógyulásodnak, a fejlődésednek. Ne várd, hogy a terapeuta majd varázsütésre megoldja az életedet – a terapeuta csupán a társad az úton. Ha nem érzed a fejlődést, jelezd! Ha valami hiányzik, kérd!

A részvételed nem lehet egy passzív történés, hanem aktív, őszinte párbeszéd.

Így maximalizáld a terápiádat – három gyors tipp:

Naplózz! Minden ülés után írd le gondolataid, érzéseid, hogy lásd, honnan hova haladsz.

Adj időt! A valódi változás nem egyik napról a másikra történik. Légy türelmes magadhoz.

Kommunikálj egyenesen! Ha kényelmetlen vagy elégedetlen vagy valamivel, beszélj róla nyíltan.

Záró gondolatok

Végül ne feledd, a terápia nem gyengeség, hanem tudatos befektetés önmagadba. Ez az a hely, ahol a sebezhetőségedet erővé alakíthatod, és ahol valódi, tartós változást érhetsz el.

Tehát, bátran lépj be a terapeutád ajtaján – hiszen ez az első lépés a saját, jobb önmagad felé.

Érdekel egy előzetes beszélgetés? Látogasd meg a bemutatkozó oldalunkat a további információkért, és fordulj hozzánk bátran, ha kérdésed van.

Kik vagyunk?

Varga Sylvia vagyok integrál szemléletű tanácsadó, leginkább kreatív mentor. A Wanderlee Magyarország és a CreatiCity Intézet alapítója, szakmai vezetője. Hivatásom szerint Designer, grafikusként (MOME) és  HR menedzserként (BME MBA), holisztikus szemléletű fejlesztőként (Integral Coaching Canada) segítem több mint 20+ éve partnereimet, hogy megtalálják a saját működésük és márkájuk esszenciáját, küldetését.

Az Újraindítást, az önfelfedezést számos terepen és eszközzel segítem.

A Kreatív SELFie, az Elemi Lendület programunk, a workshopok, konzultációk, a rendszerállítások, a természetkapcsolati kalandok, és elvonulások során színes eszközökkel támogatom egyéni és vállalati klienseimet. Nemzetközi tanulmányaimra, tapasztalataimra építek és folyamatosan fejlesztem magam jelenleg is.

A Wanderlee szenior tanácsadó partnerével, Csörgő Ernő Attilával, aki az 5 Elem, a tradícinolás kinai filozófia és gyógyászat szakértője, orvos terapeuta, elismert rendszerállító, kidolgoztuk az Elemi Újraindítás REboot programját.

Építünk többek között a világ legősibb személyiségprofiljára, a kutatásokon alapuló egyéni innovativitást mérő, szemléletfejlesztő eszközre. Kreatív önismereti és alkotó programjainkkal célom, hogy új perspektívából tekinthess természetes motivációidra, egészségedre, kapcsolataidra. Cikkeimet a blog oldalon és a LinkedIn profilomban egyaránt megtalálod. Szakmai képzettségeimet, tapasztalataimat a rólunk oldalon olvashatod.

Segítő beszélgetés vagy terápia helyett inkább érdekel a Kreatív ÉNkép programunk?

A kreatív LÉT sokszínű! Találd meg Te is a kreativitásod forrását és megnyilvánulását az életedben, a problémamegoldásaidban, a személyes márkádban. A konzultáció és a csoportos workshop életreszóló ajándék is lehet egy számodra fontos szerettednek. A kreativitás mentor és a nemzetközi tapasztalatú keleti orvos terapeuta segítségével nálunk 3 nyelven fejlődhetsz.

Havonta tartunk személyes ingyenes tájékoztató előadást Budapesten, az I. kerületben, egy olyan interaktív délutánt, ahol megismerheted kik vagyunk, hogyan dolgozunk és miben tudunk téged támogatni. Szeretnél résztvenni a következő találkozon? Ha kérdésed van írj bátran, a vsylvia@wanderlee.com email címre